تمارين التنفس الواعي وسيلة فعالة للحد من التوتر وتنظيم ضربات القلب (دراسة)

أظهرت دراسة أمريكية جديدة أن تقنيات وتمارين التنفس الواعي تكتسي فاعلية كبيرة في الحد من التوتر النفسي من خلال تأثيرها المباشر على نسبة الأوكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.

وأكدت الدراسة، التي نشرها موقع “أبونيت.دي”، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن التنفس البطيء والواعي يساعد على خفض النبض وضغط الدم، ما ينقل الجسم من حالة التأهب والتوتر إلى حالة من الهدوء، ويجعل الجهاز العصبي يسترخي ويتراجع الشعور بالضغط النفسي.

واعتمدت الدراسة على 114 بالغا، خضعوا على مدار شهر لممارسة التأمل أو لتطبيق تقنية تنفس محددة، وذلك لمدة خمس دقائق يوميا، حيث احتفظ المشاركون بمفكرة يومية لتسجيل مستويات التوتر لديهم ومتابعة تطور حالتهم النفسية.

وأظهرت النتائج أن نحو 90 بالمائة من المشاركين شعروا بتأثير إيجابي واضح لهذه التمارين، وكان التحسن أكثر بروزا لدى من مارسوا تقنيات التنفس مقارنة بالتأمل.

إعلان