دراسة علمية تكشف طريقة فعالة لتقليل آثار الحرمان من النوم

كشفت دراسة علمية حديثة عن طريقة تساعد على تقليل آثار الحرمان من النوم. وتعتمد هذه الطريقة على ما يُعرف بـ”تخزين النوم”، أي الحصول على ساعات نوم إضافية قبل فترة متوقعة من السهر.

وأوضح الباحثون أن النوم لمدة تتراوح بين 9 و10 ساعات قبل ليلة قصيرة يمنح الدماغ قدرة أفضل على مقاومة الإرهاق. كما يحافظ على مستوى التركيز والانتباه خلال اليوم التالي.

وأجرى فريق البحث اختبارات معرفية على المشاركين بعد تعريضهم لنقص في النوم. وأظهرت النتائج أن الذين ناموا لساعات أطول مسبقًا سجلوا أداءً أفضل مقارنة بغيرهم.

وأكد الباحثون أن هذه الاستراتيجية تناسب الحالات المؤقتة فقط، مثل فترات الامتحانات أو العمل الليلي أو السفر. لكنها لا تعوض الحرمان المزمن من النوم، ولا تغني عن نمط نوم منتظم.

وتشير دراسات أخرى إلى أن القيلولة القصيرة، التي تتراوح بين 30 و50 دقيقة، تحسن الأداء الذهني وتخفف الضغط العصبي خلال اليوم.

ويخلص الخبراء إلى أن التخطيط المسبق للنوم قد يقلل من أضرار قلة النوم في الظروف الاستثنائية، لكن الحل الدائم يظل في الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يوميًا.

إعلان